redukcja dieta

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

[...] było 95, wcześniej 96-97. Ze znajomości swego organizmu wiem, że nie jestem w stanie zbić wagi samą dietą do poziomu poniżej 95 kg. Jestem łasuchem. Cel do osiągnięcia: 1) redukcja wagi do 88-89 kg 2) zmniejszenie obwodu pasa i poziomu tłuszczu do około 15%. W czteropak nie mam na razie siły uwierzyć. 3) rozbudowanie korpusu i ramion [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

witam,sprawa jest prosta,chcialbym aby ktos kto ma wiedze w tym temacie zechcial poswiecic kilka chwil i poprawic ewentualne bledy w diecie,cel oczywiscie redukcja... Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] docelowo będzie do 24h w połowie grudnia. Później zmieniam trening, więc i „filozofię" dnia. Odżywianie: nie mam ograniczeń, z reguły jem to co opisałem w diecie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry, brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na propozycje, b. słabo [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli zero, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : niejadek, wybrane artykuły Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] EPOC) A+B+C= 736kcal wt,czw,sob bieganie 60min 9km/h = ~600kcal 3x (600kcal + 736) /7 = 572,5kcal na dzień NEAT - 250kcal TDEE = 1853 + 572,5 + 250 + 6%TDEE TDEE = 2836 Cel redukcja, na początek 2620kcal. Miał być IF ale po dwudniowym teście wybitnie mi nie przypadł do mojego planu dnia, możliwe że zostawię go na koniec redukcji. Jadłospis bez [...]

[...] przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez napinania :P) czyli redukcja tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis czas temu no i teraz troszke zaroslo. Najbardziej zalezy mi na brzuchu, chcialbym go uwidocznic. [...]

[...] dziennie zbilansowana dieta, od jakiegoś czasu rezygnacja z nabiału, ograniczenie mięsa, zwiększenie udziału warzyw strączkowych, dużo kasz, dobre tłuszcze roślinne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (wszystko na to wskazuje) Stan zdrowia : b. dobry, prócz rwy kulszowej, która od czasu do czasu [...]

[...] banan Posilek V 19:00 (po treningowy) -100g ryzu bialego -100g piersi z kurczaka Przed snem - 30g Peak Whey Delicious Protein z woda Suplementy Bialko Peak Whey Delicious Protein Shotgun MHF1 Bcaa Xtreme Thyroburn PROSZE O ZMIANE TEMATU NA "kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa" Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-19 19:35:56

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

[...] 65-70kg po ok. 10x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45kg x 10x (push press) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca roku redukcja aby zbić bf% do odpowiedniego poziomu umożliwiającego uzyskanie lepszej jakości mięcha od nowego roku masa ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

[...] ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczowej, lepsze samopoczucie, lepszy metabolizm ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY [...]

[...] rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : zdrowa dieta (25%B, 45% W, 35%T) - redukcja od stycznia 2016; ostatni miesiąc dieta tłuszczowa - ketoza ( białko na poziomie 140g, węglowodany około 25g, reszta tłuszcze -> łącznie 2500kcal). Witam, zwracam [...]

Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu HIIT w DNT Odżywianie: wcześniej nie miałem nigdy diety redukcyjnej, ale teraz zamierzam się przyłożyć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia - split (ok. 90min.), 3x w tygodniu HIIT w [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 24,71 +/- 3% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Odżywianie: zadnej diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 4-5x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] warto robić 5x5 na przemiennie z 4x8. Czy może należy stosować piramidkę i jeżeli tak to z regresją czy progresją ciężarku np 12 10 8 6? 3. Jak długo powinna trwać ta redukcja? 4. Czy zwykłe bieganie, według endomondo ( ~ 30 minut, 5km, ~ tempo 9km/h, ~ kcal 400 ), pomoże przy redukcji czy jest lepszy sposób np interwały których kiedyś [...]